O PÓDIO DAS FRUTAS
As mais energéticas: açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate (235 kcal em 1/2 unidades), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3 unidades)
As menos energéticas: melão (20 kcal em 1 fatia) e pêssego (25 kcal em 1 unidade)
As mais ricas em fibras: açaí (35 g em uma tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade)
As mais ricas em carotenóides: manga (3600 mcg em 1 unidade), caqui (1800 mcg em 1 unidade)
As mais ricas em vitamina E: abacate (230 mg em 1/2 unidade), açaí (90 mg em 1 tigela pequena)
As mais ricas em potássio: banana (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara)
As mais ricas em vitamina C: goiaba (370 mg em 1 unidade) e morango (110 mg em 1 xícara)
As mais ricas em cálcio: açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1 unidade)
As mais ricas em magnésio: abacate (100 mg em 1/2 unidade) e banana (30 mg em 1 unidade)
As mais ricas em ferro: açaí (25 mg em 1 tigela pequena) e amora (5 mg em 1 copo médio)
Frutas Para Esportistas
Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas
Anemia: açaí, amora, carambola
Artrite: abacaxi, ameixa e maçã
Cãibras musculares: banana, laranja e melão
Diarréia: maçã sem casca e banana-maçã
Digestão pesada: combinar as refeições pesadas com o abacaxi
Prisão de ventre: maçã com casca, ameixa e figo
Fadiga: banana, uva e figo
Retenção de líquidos: a maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.
Baixar o colesterol: Maçã, Pêra, Abacaxi e Pêssego
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVg6PA_xNo8SyC1bgOlBzxyiF_sCzRbAVSse7qyalv0YO0Ry522iY1QfDJZz0WUm5XNuE1MJrH4qFPIBxZ_Hyjd9VK-CiXg9CcayCfTVJqEiHx3aqYHqxqsGfzvc9RiL3gAr5-cq6qflQ/s320/12AMEIXA.jpg)
Ameixa, tônico antiestresse
Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2RgomK1IXDrkM58GF4fVBkERG_fOkglwDxt3Dug8xM4BglD1TmYt_878v8RUhp5I-_LU6pmaolqjnBPazCaTeqyVGnIphjDA3_JxwaaZM7muEnHyq2s60elgI3hlhUQDOoDIyqzrG6h0/s320/11DAMASCO.jpg)
Damasco, A Fruta Da Pele
Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis4qgpLm5XHUu-pDOcTX4bod9Z_QPmjWvqVJqWRBmKOwaanh3f_kdtRLQQHsFfYNM7LTR8cKC0xpNsxGYnz5CN4sPQK-cIBMQ4vbGInljReh9j1WEW6eSGOGT9FmNHkhQEyfPT8_A2FWc/s320/10FIGO.jpg)
Figo, Para Os Ossos
Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguqr1a7bh0eQ97HPfZqpdTa1DZ0coFbKIjd94x0N6MK9M3SaoLlgFLW9oZESiIJF9_y2lMQZ0-ZUYfeUt9xhW04g-Bs7xY1vaIvyvdooxDBmAew9OEK1Nag1reS_MHOKFYCsEayKwI-ms/s320/9MACA.jpg)
Maçã, O Presente De Eva A Saúde
Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilíbra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjN4pDAEqpkQd5zM58fGymA6saZNbr6_4-1JZOOouKxspWC3YgiShsDCkTilwK_i4b3jnHNw4UH2tCMRb4eyPmmpljYV3YIFEdVotQt1VHwiAa7GYxLDcXXgfVzMrd4OHBiDy2RIaU6fY/s320/8BANANA.jpg)
Banana, A Barrinha Energética
É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLHMHJzAwOGaxkwa3UDsvUvl3QtZuiJNxhqMZmWlP15S8wdJ1dEoMsxW2CQMQWq4ydUckxxcL1d4YnSf4pPFb0bjYndo_QpOUd_1lBfGTrFBNfir36WwWUR25ECOlWp9k8i6gUKlRrpwU/s320/7MELAO.jpg)
Melão, O Diurético Mais Natural
É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBuRQu73H4st0-OP4v9AdT7Bw_MclneSGA-iJvEOh2H77ET8FYlhAD1nl6cMUI-62t0UXGip0DgbyxtPSiYcBjvOO5C6skqL97xYN8mdsYGXky_y31W3DcXcVqXL0qMmcMDk-tYOzENFk/s320/6PESSEGO.jpg)
Pêssego, A Fruta Saborosa
Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0Za2DkmgivwAPEyEK-606jr6Kz5rer0CYiHyCfknYqJG_YD7nxWeNF-h_fKOn8r_WMke2wrVnmeGcQ8TNE5zR3xoeodSYfzd35egHZhcZZuUx2p9VrfvHJ1-I45g3GDM9QgRg07MsvBo/s320/A%25C3%25A7a%25C3%25AD.jpg)
Açaí, O Pentacampeão
Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKr7UUV5cA_qgSGH9xsQPbtHir4eqOdQ7CBJ_qgGh5UawMzNfcRXkUnBUb2ahJ5LvQm94prOq5SHRnCabXBShu-oL4t5N-uVRIiZTdH0dld31jMsJIrugFnA1hyphenhyphen_XTJE8bUnzPJMcnIww/s320/5NECTARINA.jpg)
Nectarina, O Pêssego De Pele Suave
É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contém provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb4VC-d7_olcu2PwNFIpe6yjUc26U26LRbsYyIfgTLXam0E-TzQGQ_fZ-SwP8fV9yXafYo9BTGkkJ4WIpo7w0uaeVaM7fRTamsYkIpthAHImywdkg8zpBkRj_zKnjt5lJJG2XgOvGym-g/s320/4PERA.jpg)
Pêra, Para Refrescar
A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiExdhwrHmNMJJyqigRAYcDHSeFGB2swUs8eyWbvuFBnHnuMq6sgPf9cCH3vyxeq14PcdUsOsqr66kyCxwn76aI4R1ab5ZpTaF3T9jeovJfExmPd6POtfE0rII4BPMVKWYFzSV8_WLD-c/s320/3ABACAXI.jpg)
Abacaxi, Para Digestão
A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig3Q29bYGAy8ZCyyAPM8G8Dd51N25T5ox4Q6n7hVTSkV0oGOs7QuwkFsrrCQxf17vIHcors9foeXtc1qtbdtSW71ULh0yNMk6n5CoGp7XIhQwjBHeHAljOS8sjP4DBX3fHCLe8yM5rctM/s320/2MELACIA.jpg)
Melancia, Menos Calorias
Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia . Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra , potássio (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc99cRF5Bm2_VuUseJhyphenhyphen7pEzhraj74RypFD7o1RScHdvzQLbUc7QHHZ9ZgIzp89qDYfvL78Bt-V7PlHYNED2J9s_ux03dlZLv1s_Ig8CZe_Hvec9Vj1B0agD6wLv0n4YB0-McUQI9_scg/s320/1UVA.jpg)
Uva, Limpa Seu Corpo Das Toxinas
Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contém taninos adstringentes, polifenois, resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas.
Um comentário:
maravilhoso artigo!!!
Postar um comentário